Giâm hom là gì? Các công bố khoa học về Giâm hom

Giâm hôm là một thuật ngữ trong y học, được sử dụng để chỉ sự giảm bớt hoặc mất mặt hàng ngày trong cơ thể con người. Điều này thường xảy ra do sự thiếu ngủ, căng thẳng, căng thẳng, hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Khi một người bị giảm hôm, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, mất tập trung, mất hứng thú và có khả năng giảm hiệu suất và sự tập trung trong công việc hàng ngày.
Giảm hôm là hiện tượng mà người ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng và không có khả năng hoạt động với hiệu suất tốt như bias thường. Nó thường xuyên xảy ra sau khi không có giấc ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ chất lượng. Một số nguyên nhân gây ra giảm hôm bao gồm:

1. Thiếu ngủ: Khi không ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian dài, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và nạp lại năng lượng. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi và giảm hiệu suất.

2. Căng thẳng: Các tình huống căng thẳng, áp lực công việc, vấn đề gia đình hoặc tình cảm có thể gây ra stress và làm tăng mức độ căng thẳng. Sự căng thẳng kéo dài có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và kéo theo giảm hôm.

3. Vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, bệnh tiểu đường, bệnh lý tâm lý như trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng tâm lý có thể gây ra giảm hôm.

4. Sử dụng chất kích thích: Tiêu thụ quá nhiều caffeine, thuốc lá, rượu và các chất kích thích khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra giảm hôm.

5. Rèn luyện không tốt: Cách sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân đối, việc không tập luyện đều đặn hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm hôm.

Để giảm giảm hôm, người ta nên tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, tuân thủ các quy tắc giấc ngủ hợp lý như đảm bảo giấc ngủ đủ khoảng thời gian (khoảng 7-9 giờ mỗi đêm), duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh thức khuya và giới hạn hoạt động kích thích trước giờ ngủ. Nếu giảm hôm liên tục và không cải thiện, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan.
Cụ thể hơn, giảm hôm (hay còn gọi là mất ngủ) có thể được chia thành hai loại:

1. Giảm hôm cấp tính (acute insomnia): Đây là tình trạng giảm hôm ngắn hạn, thường kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân gây ra giảm hôm cấp tính có thể là căng thẳng tạm thời, thay đổi môi trường ngủ (như di chuyển đến một nơi mới), tác động từ môi trường (như tiếng ồn, ánh sáng mạnh), hoặc do sử dụng chất kích thích (như caffeine, thuốc lá). Giảm hôm cấp tính thường giảm đi khi nguyên nhân gây ra được giải quyết hoặc khuếch đại.

2. Giảm hôm kinh niên (chronic insomnia): Đây là tình trạng giảm hôm kéo dài, kéo theo ít nhất ba tháng liên tiếp. Giảm hôm kinh niên có thể liên quan đến các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ theo chu kỳ tự nhiên (circadian rhythm sleep disorder), giấc ngủ nông (sleep apnea), chứng chóng mặt khi ngủ (narcolepsy) hoặc hội chứng chân rụng (restless legs syndrome). Ngoài ra, nó cũng có thể do rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng.

Các triệu chứng của giảm hôm có thể bao gồm:

- Khó ngủ ban đêm.
- Thức giấc nhiều lần trong đêm và khó lấy lại giấc ngủ.
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
- Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sinh lực và sức khỏe.
- Khó tập trung và thiếu sự tập trung trong công việc.
- Thay đổi tâm trạng, cáu giận, lo lắng.

Để giảm giảm hôm, có một số biện pháp có thể thực hiện:

- Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái: Bạn nên có một giường và gối thoải mái, một phòng yên tĩnh và tối, và nhiệt độ phòng mát mẻ để tạo một môi trường ngủ tốt.

- Tuân thủ lịch trình ngủ: Thử đặt một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó hàng ngày, bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy.

- Thực hiện các thói quen giấc ngủ tốt: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị có đèn màu sáng trước khi đi ngủ, hạn chế hoặc ngừng sử dụng caffeine và các chất kích thích trong thời gian gần giờ ngủ.

- Kỹ năng quản lý stress: Học cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, massage hoặc các hoạt động giảm stress khác. Nếu cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy tìm hiểu cách giải quyết nó và hỗ trợ tâm lý khi cần thiết.

Nếu các biện pháp phòng ngừa và tự chăm sóc không giúp cải thiện giảm hôm, bạn nên tìm sự tư vấn và khám bác sỹ để xác định nguyên nhân cụ thể và nhận liệu pháp hợp lý.